怎么样才能忘记一段感情？忘记一段感情的过程中怎么避免反复情绪内耗？

　　想要忘记一段感情，核心不是强行“抹除”记忆，而是主动切断情绪关联、重建生活重心，让这段关系的影响力逐步降到最低，通常1-3个月就能基本走出情绪低谷。

　　1、先做物理隔离切断情绪触发源

　　刚分手的1-2周是情绪最不稳定的阶段，别逼自己马上“放下”，先把所有能直接联想到对方的东西做处理：聊天记录要么删掉要么存到看不见的云盘文件夹，共同好友的动态暂时屏蔽，常一起去的店、常走的路线先绕开，减少被动回忆的机会。这个阶段不用强迫自己社交，哪怕窝在家里看老剧、吃爱吃的东西都可以，先把情绪的“触发开关”降到最少。

　　2、把注意力拉回自身重建生活秩序

　　等情绪稍微平稳一点，就给自己找具体的、有明确反馈的事做：比如报个一直想学的手工课、健身课，或者把之前因为谈恋爱搁置的工作、学习目标捡起来，每天的日程排到有7成满，留出休息的空间但别留大片空白的时间胡思乱想。每完成一件小事就给自己一点小奖励，慢慢把生活的重心从“两个人的关系”拉回“自己的成长”，当你每天都有新的正向反馈，对方的存在感自然会变弱。

　　3、应对反复内耗的小技巧

　　如果忍不住反复想对方、想过去的事，别骂自己“没出息”，可以试试“10分钟延迟法”：告诉自己“我现在先忙手里的事，10分钟之后再想”，通常过了10分钟你就没那么强烈的想回忆的欲望了。另外别把“忘记”当成目标，你越逼自己忘，反而会记得越牢，就像你平时不会特意想起小学三年级的某顿午饭，但它确实存在过，等你把当下的生活过充实了，这段感情就会变成普通的旧回忆，不会再影响你。

（GanQing）