怎么狠心离开渣男 离开渣男后怎么快速调整状态

　　想要狠心离开渣男，核心是先从认知上彻底戳破对方的伪装，不要给自己留任何“他会改”的幻想，只要你能守住底线不回头，就能彻底抽离这段消耗你的关系。

　　1、先做断联前的准备工作

　　把对方的“渣点”列成纸质清单，每次忍不住想回头的时候就拿出来读，不要只靠记忆回忆，很多人狠不下心就是因为会不自觉美化对方的小恩小惠，忽略那些让你委屈崩溃的瞬间。同时把对方所有联系方式拉黑，共同好友的相关动态暂时屏蔽，删掉所有合照、聊天记录和对方送的廉价小礼物，从物理环境上先清除能让你想起他的触发点。

　　2、用具体行动倒逼自己抽离

　　不要给自己留“最后一次见面”“最后说清楚”的借口，这类接触只会给对方留pua你的机会。把之前花在他身上的时间全部分配给自己，报个一直想学的兴趣班、约朋友短途旅行、加几天班冲业绩，把日程排满，让自己没有多余精力内耗。如果实在情绪上来忍不住，就找信任的朋友吐槽，或者写在日记本里，绝对不要主动联系对方。

　　3、离开后快速调整状态的实操方法

　　刚分开的前两周情绪反复很正常，不要苛责自己，允许自己偶尔难过，但不要陷在情绪里躺平。每天固定抽30分钟运动，跑步、跳操都可以，运动分泌的内啡肽能快速缓解低落情绪。同时试着重建自己的社交圈，之前因为谈恋爱疏远的朋友慢慢约回来，多接触不同的人，你会发现正常的相处根本不需要你小心翼翼讨好，用不了多久你就会彻底摆脱渣男带来的负面影响。

（HenXin）