维生素几能改善皮肤？吃维生素改善皮肤要注意什么？

　　能改善皮肤的维生素主要有维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素这几类，不同维生素针对的皮肤问题不同，按需补充才能看到效果。

　　1、不同维生素对皮肤的作用

　　维生素C能抑制黑色素生成，提亮肤色、淡化痘印，还能促进胶原蛋白合成，让皮肤更有弹性；维生素E是强抗氧化剂，能减少自由基对皮肤的损伤，延缓皮肤老化，还能辅助修复皮肤屏障；维生素A能调节皮肤角质代谢，改善毛孔粗大、粗糙问题，还能减少细纹生成；B族维生素里的维生素B2、B6能调节皮肤油脂分泌，改善出油多、长闭口的情况，维生素B3（烟酰胺）还能提亮肤色、修护屏障。

　　2、吃维生素改善皮肤的注意事项

　　优先从食物中获取

　　日常饮食均衡的话，大部分维生素都能从食物里补够，比如维生素C多吃鲜枣、猕猴桃、彩椒，维生素E多吃坚果、橄榄油，维生素A多吃动物肝脏、胡萝卜，B族维生素多吃全谷物、瘦肉。食补更温和，不容易出现补充过量的问题。

　　3、补充剂的服用原则

　　如果确实饮食摄入不足，或者皮肤问题比较明显需要额外补充，要先咨询医生或营养师，确定需要补充的种类和剂量，不要自己随便叠加吃多种补充剂。比如脂溶性的维生素A、E过量补充会在体内堆积，反而可能给身体造成负担，也达不到护肤的效果。

（WeiShengSu）