皮肤干燥缺什么营养？吃什么能改善皮肤干燥？

　　皮肤干燥大多和缺乏必需脂肪酸、维生素A、B族维生素、维生素E四类营养有关，身体整体水分摄入不足也会加重皮肤干燥问题。

　　1 不同营养缺失影响皮肤状态的逻辑各不相同：缺必需脂肪酸会破坏皮肤屏障完整性，导致皮肤锁水能力下降，水分快速流失引发干燥；缺维生素A会影响皮肤角质层新陈代谢，容易导致皮肤角质增厚、干燥起皮；缺B族维生素会影响皮肤黏膜的健康代谢，容易引发皮肤干燥脱屑；缺维生素E会降低皮肤抗氧化能力，加速皮肤水分流失，让皮肤更容易变干粗糙。

　　2 日常可以对症吃这些食物补充营养：补必需脂肪酸可以多吃深海鱼、原味坚果、牛油果，这类食物的不饱和脂肪酸含量高，能帮助修复皮肤屏障；补维生素A可以多吃动物肝脏、蛋黄、芒果、胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，满足代谢需求；补B族维生素可以多吃全谷物、瘦肉、绿叶菜，日常饮食不过度精加工就能很好补充；补维生素E可以多吃坚果、初榨植物油、猕猴桃，日常做菜少过度熬煮植物油就能保留大部分营养。

　　3 除了补充营养还要注意两个细节：一方面要保证每日1500-2000ml的水分摄入，不要等到口渴再喝水，身体缺水会直接反映在皮肤上；另一方面不要过度清洁皮肤，过度清洁会带走皮肤表面的保护脂质，就算补够营养也会出现皮肤干燥的问题。

（PiFuGanZao）