做错事心里难受压抑怎么办，做错事心里难受压抑一直走不出来怎么办

　　做错事之后心里难受压抑是非常正常的愧疚情绪反应，只要及时认错弥补、调整心态就能快速缓解这种不适。

　　1、第一时间弥补过错，从根源消解负罪感。如果做错的事影响到了他人，主动找对方道歉认错，尽自己所能承担对应的后果，给别人造成损失就主动赔偿，能修正的错误就及时修正，把过错的影响降到最低，弥补完成后，心里的压抑感会自然减轻大半。

　　2、接纳当下的负面情绪，不要过度自我否定。任何人都会犯错，没有人能保证永远不做错事，不要因为一件错事就全盘否定自己，更不要无限放大错误的影响，把“我做错了一件事”错当成“我这个人很差劲”，这种不合理的自我攻击会把原本正常的难受放大成难以挣脱的压抑。你只是犯了一个错，不代表你本身不好，允许自己有难过的情绪，不用逼着自己立刻“痊愈”。

　　3、主动转移注意力，跳出反复内耗的怪圈。如果已经完成弥补、承担了该承担的责任，还是忍不住反复回想这件事走不出来，不妨主动给自己安排点需要集中注意力的事：约朋友出门散散步逛逛街，专注把手头的工作/学习任务完成，或者做点自己喜欢的事占满大脑的思考空间，慢慢就会跳出对错误的反复咀嚼，从压抑的情绪里走出来。

（ZuoCuoShi）