晚上睡不着觉还伴有闹心咋办

　　1. 调整睡前习惯：睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，改读纸质书或听轻柔音乐，让大脑逐渐进入放松状态；泡个温水脚（水温40℃左右，15分钟为宜），促进血液循环，缓解身体紧张。

　　2. 做简单放松练习：平躺在床上，闭眼后从脚趾开始，依次紧绷再放松全身肌肉（脚趾→小腿→大腿→腹部→胸部→手臂→手指→面部），每个部位保持5秒紧绷后彻底放松，重复2-3轮，能快速减轻焦虑感。

　　3. 记录烦恼清单：如果脑子里反复想事情睡不着，拿张纸把所有让你闹心的点写下来（比如“明天的工作汇报”“未回复的消息”），写完对折收在抽屉里，告诉自己“这些事明天再处理”，心理上会轻松很多。

　　4. 调整饮食辅助：睡前2小时避免喝咖啡、浓茶或吃辛辣食物；可以喝杯温牛奶（含色氨酸助眠）或吃半根香蕉（含镁元素缓解紧张）；如果半夜饿醒，吃片全麦面包，避免血糖过低影响睡眠。

（NaoXin）