经常做什么动作对肾比较好？日常养肾还有哪些容易忽略的要点？

　　经常做踮脚、提肛、腰部叩击这三个低强度动作，对肾比较好。

　　1、三个养肾动作的正确操作方式

　　踮脚：双脚分开与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟只用脚尖支撑身体，保持3~5秒后落下，10~15次为一组，每天做2~3组，这个动作能刺激足部肾经穴位，帮助疏通肾气。

　　提肛：站着、坐着、躺着都能做，有意识地收缩肛门周围肌肉，收缩时吸气，放松时呼气，一次做20次左右，早晚各一遍，能促进盆腔血液循环，减少肾脏淤血，起到养护作用。

　　腰部叩击：双手握成空拳，轻轻叩击后腰两侧的肾区位置，每次叩击1分钟，每天做3~4次，能放松腰部肌肉，温养肾脏。

　　2、容易忽略的日常养肾要点

　　除了做动作，日常要注意别长期憋尿，多喝水少喝高糖饮料，充足饮水能帮助稀释尿液，促进肾脏排出代谢废物；另外不要过度劳累，注意腰部保暖，保证每天7~8小时的充足睡眠，都对肾脏养护有帮助。

　　3、养肾养护的注意事项

　　这些动作和习惯都属于日常保健，只能起到辅助养护作用，如果已经确诊肾脏相关疾病，一定要及时遵医嘱治疗，不能依靠日常动作替代正规治疗，做动作时也要量力而行，不要过度用力，避免腰部受伤。

（ZuoShenMe）