哪种维生素增强记忆力，补充维生素改善记忆需要注意什么

　　能够帮助增强记忆力的核心维生素是B族维生素，维生素E可起到辅助作用。

　　1 B族维生素是增强记忆力的核心营养

　　B族里的维生素B6、B12和叶酸和记忆力关联最密切，缺乏维生素B12会影响神经细胞正常传导，容易提早出现记忆力下降、反应迟钝的问题；叶酸搭配维生素B6可以调节体内同型半胱氨酸水平，减少这种物质对大脑血管和神经的损伤，延缓认知功能衰退，帮助维持良好的记忆力。

　　2 维生素E的辅助改善作用

　　维生素E是脂溶性抗氧化维生素，可以清除大脑内多余的自由基，避免神经细胞被氧化损伤，延缓大脑老化速度，对中老年人的生理性记忆力衰退有一定预防改善作用，一般搭配B族维生素补充效果更好。

　　3 补充维生素改善记忆的注意事项

　　不是所有人都需要额外吃补剂补充，日常饮食均衡、不挑食的年轻人，多吃全谷物、绿叶菜、蛋奶、坚果就能获得足够的量，不需要额外补充；60岁以上老年人、长期素食者、胃肠道吸收功能差的人群，可以在医生指导下补充对应补剂；另外补充维生素只是辅助改善手段，如果出现突发性的严重记忆力下降，要及时排查脑部病变，不能只靠补充维生素改善。

（WeiShengSu）