失去亲人的心理恢复阶段分期，每个阶段如何自我调节？

　　目前心理学领域普遍将失去亲人后的心理恢复划分为四个明确阶段。

　　1 失去亲人心理恢复的各阶段具体划分

　　第一是否认回避阶段：刚得知亲人离世消息时，个体出于自我保护会本能拒绝接受事实，不愿意相信亲人已经离开的结果；

　　第二是情绪爆发阶段：接受部分事实后，压抑的情绪会爆发，大多表现为愤怒、委屈、悔恨，会忍不住怨天尤人或是迁怒身边人；

　　第三是抑郁消沉阶段：情绪爆发后陷入长期的低落，会感到空虚孤独，对任何事都提不起兴趣，时常沉浸在对逝者的怀念中；

　　第四是生活重组阶段：慢慢从悲伤里走出来，重新适应没有亲人的生活，将对亲人的想念放在心底，恢复正常的生活节奏。

　　2 前两个阶段的自我调节要点

　　否认回避阶段不用强迫自己立刻接受事实，给大脑足够的缓冲时间，不需要逼着自己“表现坚强”，允许自己用暂时回避的方式应对冲击；

　　情绪爆发阶段不要刻意压抑情绪，找安全的出口把负面情绪释放出来，比如和信任的亲友哭诉、写日记梳理情绪都可以，不要因为自己控制不住发脾气过度内疚。

　　3 后两个阶段的自我调节要点

　　抑郁消沉阶段不要硬撑着迎合他人的期待，强行说自己已经“走出来”，允许自己正常悲伤，如果情绪低落超过两个月且影响正常生活，要及时寻求专业心理咨询的帮助；

　　进入重组阶段后不要因为自己恢复正常生活感到愧疚，带着和亲人的回忆好好生活，才是对这段关系最好的延续。

（JieDuan）