吃什么才能快速长高？18岁后还能靠饮食长高吗？

　　不存在能让人快速长高的神奇食物，均衡摄入长高必需的营养，只能最大程度帮你发挥自身身高潜力，宣传能快速长高的保健品大多不靠谱，还可能危害健康。

　　1、助力长高的日常饮食搭配方向

　　想要靠饮食助力长高，要优先保证蛋白质、钙质、维生素D三类核心营养的摄入。蛋白质可以从鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品中获取，钙质首选纯牛奶、绿叶菜、北豆腐，维生素D除了吃动物肝脏、深海鱼，日常多晒太阳也能帮助人体自身合成。平时做到三餐规律不挑食，比乱吃所谓的长高偏方有用得多。

　　2、解答18岁后靠饮食长高的疑问：能不能长高的核心是骨骺线是否闭合，和年龄、饮食没有绝对关系。如果去医院检查后，发现骨骺线已经完全闭合，不管吃什么都不可能再长高；如果骨骺线还未完全闭合，哪怕已经过了18岁，坚持均衡补充营养，也能帮你挖掘剩余的身高空间，但同样不可能实现快速长高。

　　3、除了饮食之外，想要更好发挥身高潜力，还要配合两个基础条件：一是保证每天7-9小时的充足睡眠，生长激素主要在深度睡眠状态下大量分泌，长期熬夜会直接影响身高增长；二是每周保持3-5次跳跃、拉伸类运动，比如摸高、跳绳、篮球，能有效刺激骨骼，帮助更好挖掘身高潜力。

（ChangGao）