多吃什么食物可以美白皮肤，吃什么会影响美白效果？

　　想要通过饮食辅助美白皮肤，日常多吃富含维生素C、花青素、番茄红素等抗氧化成分的新鲜食物，可以帮助抑制黑色素生成，达到辅助提亮肤色的美白效果。

　　1、常见可多吃的美白助力食物

　　首先是鲜枣、猕猴桃、橙子、彩椒这类高维生素C的食物，维生素C可以阻断黑色素合成，还能促进胶原蛋白生成；其次是蓝莓、紫葡萄、桑葚这类富含花青素的食物，花青素抗氧化能力强，能减少自由基对皮肤的损伤，缓解黑色素沉淀；另外还有番茄、番石榴这类含番茄红素的食物，紫外线照射后吃能帮助减轻皮肤损伤，辅助维持美白效果。

　　2、感光类食物需控制食用时机

　　芹菜、香菜、灰菜、无花果这类属于感光食物，过量食用后立刻长时间暴晒，会增加黑色素被诱发的概率，想要美白不用完全忌口这类食物，可以放在晚餐食用，吃完不要立刻外出暴晒几小时，就不会影响美白。

　　3、高糖高炎性食物要少吃

　　过量吃奶茶、蛋糕等高糖食物，以及油炸食品、加工红肉等高油高炎性食物，会加速皮肤糖化老化，还会刺激黑色素活性，让皮肤变得暗沉发黄，很难透出亮白感，想要美白一定要控制这类食物的摄入频率。

（MeiBai）