帮助皮肤恢复的维生素有哪些？日常怎么补才合适？

　　能帮助皮肤恢复的维生素主要为维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素这四类，它们都能从不同层面作用于皮肤组织，加速皮肤修复。

　　1、各类维生素的皮肤修复作用

　　维生素C能促进皮肤胶原蛋白合成，还可以抑制受损后色素沉着，适合晒伤、痘痘破损、术后皮肤恢复；维生素E属于脂溶性抗氧化剂，能保护皮肤细胞膜，减轻炎症反应，帮助修复受损的皮肤屏障；维生素A可以调节表皮细胞的增殖分化，改善受损角质层，加速受损皮肤的新生更新；B族维生素能维持皮肤正常代谢，缓解干燥脱皮，对湿疹、口角炎这类皮肤黏膜损伤的恢复帮助明显。

　　2、健康人群优先选择食补补充，无需额外吃补剂：补充维生素C可以多吃鲜枣、猕猴桃、橙子、西兰花等新鲜果蔬；补充维生素E可以多吃坚果、植物油、牛油果；补充维生素A可以吃动物肝脏、胡萝卜、芒果；补充B族维生素可以多吃全谷物、瘦肉、蛋类。

　　3、需要用补充剂要遵医嘱控制剂量：如果日常饮食摄入不足，或者皮肤受损比较严重，可以在医生指导下服用补充剂，不要自行大剂量长期补充，比如过量补充维生素A会加重皮肤干燥，过量补充维生素C也可能引发肠胃不适；日常搭配涂抹含对应维生素的护肤品，也能辅助帮助局部皮肤恢复。

（WeiShengSu）