晚上睡觉浑身酸痛翻来覆去，是什么原因引起的，该怎么缓解？

　　绝大多数晚上睡觉浑身酸痛翻来覆去都不是严重疾病引起的，多是生理性因素导致，调整后就能很快改善。

　　1、常见的诱发原因主要有三类：一是白天突然增加运动量，比如久不运动后突然爬山、走十几公里路，乳酸大量堆积在肌肉中，夜间安静状态下酸痛感会被放大，导致翻来覆去睡不着；二是床品不合适，床垫过硬过软、枕头高度不对，都会让全身肌肉整夜保持紧张受力状态，引发浑身酸痛；三是夜间睡觉受凉，肌肉受冷痉挛收缩，也会出现明显酸痛。

　　2、即时缓解酸痛的实用方法：如果酸痛感明显影响睡眠，可以起来做5-10分钟的温和拉伸，重点放松酸痛明显的肩颈、腰背、大腿部位，促进乳酸代谢，舒缓紧张肌肉；也可以用温热毛巾热敷酸痛处10-15分钟，缓解肌肉痉挛，就能快速减轻不适。

　　3、日常调整避免症状反复：平时保持规律运动的习惯，不要突然大幅度增加运动量；选择支撑性合适的床垫，枕头高度保持和自己一拳的高度差不多即可；睡觉时注意做好肩颈、腰腹的保暖，避免空调风扇直吹身体。

（FanLaiFuQu）