天天熬夜吃什么好，天天熬夜后怎么快速恢复精气神

　　天天熬夜优先吃富含B族维生素、优质蛋白、抗氧化成分的清淡食物，别靠高糖奶茶、油炸食品扛饿，不然只会加重身体负担。

　　1、先明确天天熬夜适合吃的几类食物

　　日常饮食怎么选更护身体

　　首先是全谷物和杂豆，比如燕麦、藜麦、鹰嘴豆，这类食物里的B族维生素能帮着调节神经、缓解熬夜后的疲劳感，代替精制米面当主食还不容易发胖。然后是优质蛋白类，像去皮鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、无糖酸奶，熬夜会消耗身体的蛋白质储备，及时补充能帮着修复受损细胞，也能扛饿避免半夜乱吃零食。最后是深色蔬果，比如蓝莓、菠菜、紫甘蓝，里面的花青素、维生素C能抗氧化，减轻熬夜带来的皮肤暗沉、自由基堆积问题，熬夜的时候饿了可以吃一小把原味坚果或者半个苹果，别吃重口的宵夜。

　　2、天天熬夜后快速恢复精气神的方法

　　先从饮食调整入手，熬夜后的第二天早上别不吃早饭，可以喝一杯温的豆浆或者牛奶，配一片全麦面包加一个煮鸡蛋，补充能量的同时不会给肠胃添负担，上午可以泡一杯枸杞菊花水，别喝浓咖啡猛灌，不然容易心慌反而更累。然后是作息微调，白天别补觉超过1小时，最好在中午12点到2点之间眯20到30分钟，睡太久会打乱晚上的睡眠节奏，反而陷入熬夜的恶性循环。最后是轻量活动，下午可以抽10分钟站起来走一走，或者做几组拉伸，促进血液循环，比一直坐着闷着更能缓解疲惫感。

　　3、熬夜前后的避坑提醒

　　别为了提神喝太多功能性饮料，里面的大量咖啡因和糖分会让神经一直处于兴奋状态，过后的疲惫感会更重，还容易影响后续的睡眠质量。也别因为熬夜就顿顿吃大补的食物，肠胃在熬夜的时候本身就处于弱状态，吃太油太补反而容易消化不良，加重身体负担。如果是长期不得不熬夜的情况，最好固定作息时间，比如每天都凌晨2点睡早上10点起，形成规律的生物钟，比作息忽早忽晚对身体的伤害小很多。

（JingQiShen）