心情复杂怎么办，心情复杂怎么快速调整状态

　　心情复杂的时候不用硬逼自己立刻“好起来”，先允许自己有这种混杂的情绪，是缓解的第一步。

　　1、先给复杂的情绪做拆解

　　别把情绪揉成一团笼统的“烦”，试着花1到2分钟在心里列清楚：现在的情绪里有几分委屈、几分焦虑、几分愧疚，分别是因为哪件具体的事。很多时候觉得心情乱，是因为把好几件事的情绪堆在了一起，拆解开就会发现，真正困扰你的核心问题其实只有一两个，剩下的都是连带的小情绪，拆解完压力会直接小一半。

　　2、用10分钟“轻行动”打破情绪内耗

　　不用做太费精力的事，选一件不用动脑子的小事立刻做：比如去接一杯温水慢慢喝、整理一下桌面的杂物、站在窗边看3分钟楼下的行人。这些低门槛的小动作能把你从反复纠结的情绪里拉出来，让大脑从“情绪脑”切换到“行动脑”，等做完再回头想，就不会陷在那种拧巴的复杂感里了。

　　3、给复杂情绪找一个出口

　　如果是因为某件事拿不定主意才心情复杂，就把利弊写在纸上，哪怕写得很乱也没关系，写的过程就是梳理的过程；如果是没由来的情绪混杂，就找信任的人说两句，不用对方给解决方案，只是把堵在心里的感受说出来，复杂的情绪就会淡很多。实在不想找人说，也可以对着空杯子说几句，说完把水倒掉，就当把杂乱的情绪一起送走了。

（XinQing）