紧张的时候会做什么动作，紧张的时候做什么小动作能快速平复情绪？

　　大部分人紧张的时候，常见的动作有抠手、捏手指、搓手、整理头发或衣物、深呼吸、小幅度来回踱步、攥衣角这几类。

　　1 不同场景下的常见紧张动作

　　突发发言、见重要人物这类场景里，大部分人都会通过小动作释放紧张感。性格偏内敛的人多会做抠手、捏指节、攥衣角这类不显眼的小动作；需要提前准备的场景里，不少人会不自觉来回踱步，或是反复整理领带、裙摆这类衣物，通过肢体动作梳理慌乱的情绪。

　　2 能快速平复紧张情绪的实用小动作

　　不是所有下意识的紧张动作都能缓解情绪，想要快速稳下心态，可以试试两个高效小动作：一是捏虎口，用大拇指用力按压对侧虎口位置3-5秒再松开，重复3次，轻微的痛感能快速分散大脑对紧张源的注意力；二是478呼吸法，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复2次就能降低心率，缓解浑身紧绷的状态。

　　3 紧张时忍不住做小动作是正常生理反应

　　人进入紧张状态后，交感神经会兴奋，身体会分泌多余的能量，不自觉做小动作其实是身体在自然调节、释放压力，只要不影响正常发挥，完全不需要刻意克制。

（JinZhang）