心里堵得慌难受压抑睡不着，是什么原因导致的？该怎么快速缓解？

　　绝大多数偶尔出现的心里堵得慌难受压抑睡不着都不是严重疾病，只是短期情绪积压引发的不适，只要调整得当就能快速改善，不用过度恐慌。

　　1、梳理常见诱发原因

　　大部分情况都是近期遇到了未处理的负性情绪：比如和他人发生矛盾、工作学习压力过大，或是积压了很多委屈难过没处释放，情绪闷在心里就会出现堵得慌、压抑的感觉，进而影响入睡；只有少数频繁出现、持续两周以上的情况，才可能是焦虑症、抑郁症等情绪障碍的伴随症状，不用偶尔一次就给自己贴患病的标签。

　　2、3分钟快速缓解助眠法

　　不要强迫自己躺着“硬熬”入睡，越强迫入睡越会放大压抑憋闷的感受。你可以坐靠在床头，把手放在胸口，慢慢做“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，连续做5组就能明显感觉到胸口的紧绷感散开，憋闷压抑感会减轻很多，睡意也会慢慢上来。

　　3、避免反复的长期调整

　　如果经常出现这种情况，建议每天花10分钟做“情绪出口”练习：拿笔把所有让你不舒服的人和事全部写在纸上，不用讲究逻辑，想到什么写什么，写完可以撕掉或者丢掉，相当于把心里积压的情绪倒出来，避免情绪持续堵在心里；如果调整超过两周还是没有改善，及时寻求专业心理医生或者精神科医生的帮助，不要硬扛。

（GaiZenMe）