女上容易累怎么办？女上有哪些省力的实用技巧？

　　女上容易累大多是姿势发力不对、重心落点错误导致，并不是自身体力差或者身体异常，调整动作和发力就能有效改善疲惫感。

　　1、调整重心落点，避免全身硬撑

　　很多人女上的时候习惯把重心全压在手臂、腰腹和膝盖上，全程绷紧核心挺着上半身，没几分钟就累到不行。正确的做法是把重心落在自身大腿根处，上半身微微向后倾斜，手扶住对方的胯部借力，不用一直挺直上半身，能减少至少一半的发力消耗。

　　2、换省力姿势降低体力消耗

　　不要固定保持同一个直立姿势，可以试试半蹲斜倚或者侧倾体位，半蹲的时候不需要完全跪地，脚后跟可以挨到床面减少支撑压力，累了就靠在床头或者墙面上缓冲，也能随时调整动作幅度，不用硬扛着疲惫保持姿势。

　　3、借助辅助物提升持久度

　　膝盖容易酸的可以在膝下垫软枕头或瑜伽垫，缓冲支撑压力减少酸痛感；本身日常运动偏少体力偏弱的，可以每天抽10分钟练平板支撑或者臀桥，慢慢提升核心和下肢力量，坚持一段时间后耐力会明显提升，也就不容易轻易累了。

（ShangYou）