怎样消除自卑社交恐惧症，自卑社交恐惧症是怎么形成的

　　只要找对方法循序渐进调整，自卑社交恐惧症完全可以得到有效缓解甚至彻底消除，不用因为暂时的社交障碍给自己贴上无法改变的负面标签。

　　1 自卑社交恐惧症的常见形成原因

　　绝大多数的自卑社交恐惧都和后天成长经历相关，主要有三类常见诱因：第一是成长中长期积累负面社交体验，小时候发言出错、社交表现不佳被当众批评嘲笑，慢慢就会下意识把社交和挫败感绑定，形成“我不会社交”的固有认知；第二是长期缺少社交练习，因为各种原因长期独处，越不接触人群越会对社交产生陌生感和恐惧感；第三是本身长期低自我评价，因为外形、能力、出身等某方面自带自卑，延伸到社交中总觉得别人会看不起自己，索性主动逃避社交。

　　2 从小场景开始积累正向社交体验

　　不用一开始就逼自己融入大型聚会，先从低压力的小社交场景练手，比如主动和小区邻居打声招呼、买东西时主动和收银员说谢谢、和同好多聊十分钟感兴趣的话题，每完成一次小挑战就给自己一点小奖励，慢慢打破“社交=痛苦”的惯性认知。

　　3 逐步纠正低自我评价的核心问题

　　消除自卑社交恐惧的核心是改变对自己的负面认知，不要要求自己在社交中做到完美，大部分人不会过度关注你的小失误，平时多提醒自己关注自身优点，不要总拿自己的短处和别人的长处对比，长期坚持就能慢慢从心理上不再害怕社交。

（SheJiao）