睡觉总是做梦是什么原因引起的，睡觉总做梦会影响睡眠质量吗

　　睡觉总是做梦大多是正常的生理现象，只有伴随频繁惊醒、白天明显疲惫的情况才可能和情绪、作息或身体问题有关。

　　1、睡觉总是做梦的常见原因

　　首先是生理基础，人在睡眠的快速眼动期本来就会产生梦境，一晚上通常会做4到6个梦，只是大部分梦醒来就会遗忘，要是刚好在快速眼动期醒来，就会对梦境印象深刻，误以为自己整晚都在做梦。其次是情绪影响，近期压力大、焦虑或者有未解决的烦心事，大脑在睡前仍处于活跃状态，睡着后相关的神经回路还在运转，就容易频繁做梦，甚至反复做和烦心事相关的梦。另外还有作息和饮食的干扰，比如睡前刷手机、喝奶茶咖啡，或者熬夜后补觉、作息不规律，都会打乱睡眠周期，让快速眼动期占比升高，做梦的频次也会跟着增加。

　　2、睡觉总做梦对睡眠质量的影响

　　如果只是记得自己做了梦，醒来后精神状态正常，白天没有乏力、注意力不集中的情况，就不会影响睡眠质量，属于正常的睡眠表现。要是做梦频繁还伴随多次惊醒，醒来后很难再次入睡，白天总觉得昏昏沉沉、工作学习效率下降，就说明睡眠质量已经受到了影响，大多是浅睡太多、深睡不足导致的。

　　3、改善多梦情况的实用方法

　　首先要调整睡前习惯，睡前1小时别刷短视频、处理工作，可以听轻柔的白噪音或者看几页纸质书，让大脑慢慢进入放松状态，睡前还要避免吃太饱、喝含咖啡因或酒精的饮品。其次要稳定作息，尽量固定每天睡觉和起床的时间，就算周末也别赖床太久，帮身体建立规律的睡眠节律。如果调整习惯后还是没有改善，同时伴随长期情绪低落、心慌胸闷的情况，建议及时就医排查是否有情绪障碍或其他身体问题。

（ShuiMianZhiLiang）