最近心情低落压抑烦躁怎么办，持续心情低落压抑烦躁是抑郁症吗

　　短期偶尔出现的心情低落压抑烦躁，大多可以通过日常调整得到有效改善，不需要过度紧张。

　　1、按照“先疏解再调整”的步骤改善情绪：先立刻停下让你感到消耗的工作、社交或者反复回想烦心事的内耗思考，抽10到20分钟给情绪找出口，出门散步吹风、和信任的朋友吐槽、吃一顿爱吃的餐食都可以，先把积压的负面情绪释放出去；之后不要强迫自己立刻“打起精神”，减少安排过载的任务，先把注意力放在能让你感到放松的小事上，慢慢就能平复烦躁压抑的状态。

　　2、持续心情低落压抑烦躁不一定是抑郁症，但要警惕病理信号

　　如果情绪异常的状态已经持续两周以上，同时伴随长期入睡困难、早醒，食欲突然大增或者大减，对从前喜欢的所有事物都提不起兴趣，经常莫名感到疲惫乏力，甚至有自我否定、绝望的想法，就需要重视，要及时到正规医院的精神心理科就诊排查，不要自行对照网络症状盲目下诊断。

　　3、无论情绪波动程度如何，都不要自我指责，出现低落烦躁的情绪是非常正常的事，不要因为“自己不开心”再额外责备自己，接纳情绪本身就是缓解情绪的重要一步。

（DiLa）