心情低落烦躁想哭又很压抑怎么办，长期出现这种状态是抑郁吗

　　偶尔出现心情低落烦躁想哭又很压抑不需要过度恐慌，及时宣泄情绪、调整状态就能快速得到缓解。

　　1 先做即时情绪疏导：不要强迫自己硬憋情绪，找一个没人打扰的空间痛痛快快哭出来，让压抑的情绪顺着眼泪排出体外。哭完之后做5组478深呼吸，也就是吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速放松紧绷的神经，短期内就能明显减轻压抑感。

　　2 长期频繁出现要排查是否为抑郁问题

　　如果这种低落烦躁的状态持续超过2周，同时还伴随睡眠障碍、食欲骤变、对原本喜欢的事物完全提不起兴趣、容易疲惫、注意力无法集中，那这就不是普通的情绪波动，很大概率是抑郁情绪或轻度抑郁，不要自我归因为“矫情”，这是情绪发出的求救信号，需要重视。

　　3 做好日常情绪调整：日常尽量不要长时间闷在室内，每天抽20-30分钟出门走动或者做一点能出汗的运动，运动分泌的多巴胺能有效改善低落状态；如果已经影响到正常的工作学习生活，一定要及时到正规医院精神科就诊，或是找专业心理咨询师求助，不要独自硬扛。

（XiangKu）