对皮肤好的水果有哪些好处，普通人每天吃多少合适

　　吃对皮肤好的水果能补充皮肤所需的多种营养，帮助维持皮肤健康状态，改善气色、延缓老化，对皮肤有多方面的养护作用。

　　1、改善皮肤干燥，维持水润状态。多数适合养肤的水果水分含量能达到80%以上，还含有丰富的钾元素，能帮助身体调节水分平衡，缓解换季或保湿不到位引发的皮肤干燥起皮，同时膳食纤维能促进肠道代谢，减少代谢紊乱引发的皮肤爆痘问题。

　　2、对抗氧化损伤，延缓皮肤老化。猕猴桃、蓝莓、橙子、草莓这类常见养肤水果，都含有大量维生素C、花青素、类黄酮等抗氧化物质，能够清除皮肤代谢产生的自由基，减少自由基对胶原蛋白的破坏，不仅能减缓皱纹生成，还能提亮肤色，改善熬夜后的暗沉发黄问题。

　　3、普通人每日适宜食用量

　　按照中国居民膳食指南的推荐，健康成年人每天摄入200-350g新鲜水果就足够，换算下来大概是1个中等大小的苹果加10颗草莓，或是两个猕猴桃的量。不要过量食用，大部分水果糖分不低，吃太多会导致糖分摄入超标，反而会引发皮肤糖化，让皮肤变得暗沉松弛，得不偿失。

（PuTongRen）