最近心态不好怎么调整，总想哭是心理出问题了吗

　　绝大多数短期心态不好都可以通过日常方式调整过来，无需过度放大负面情绪。

　　1、先判断情绪问题是否属于异常情况

　　如果你只是最近因为学业压力、工作不顺、琐事烦心或者环境变化等原因，出现心态差忍不住想哭，没有持续超过2周，也没有影响吃饭睡觉、正常社交工作，就不属于严重心理问题，只是正常的情绪波动；如果这种状态已经持续超过2周，完全没办法正常开展日常活动，就要及时联系正规医院心理科或专业心理咨询师求助。

　　2、先释放积压情绪，不要逼自己强行正能量

　　心态不好的时候很多人会下意识自责，觉得“控制不住情绪是自己没用”，反而陷入内耗让心态更差。其实不用强迫自己时刻保持积极，可以找信任的朋友吐槽，找没人的地方大哭一场，也可以把烦心事全都写下来，把情绪倒出去再调整，会轻松很多。

　　3、用小行动打破负面情绪循环

　　心态差的时候很容易躺着不动、反复回想烦心事，越陷越难受，可以花10到15分钟做一件不需要费脑的轻量小事：下楼绕小区走一圈，整理桌面衣柜，泡一杯热饮慢慢喝，或者做几组深呼吸，小小的行动能快速把注意力从负面想法里拉出来，慢慢就能找回平稳的心态。

（XiangKu）