维生素几可以长头发，哪些食物能补充促头发生长的维生素？

　　对促进头发生长、维持头发健康作用最明确的是B族维生素，其中维生素B7（也就是生物素）、维生素B2、B6对长头发的帮助最突出，此外维生素D、维生素E也能通过改善头皮环境间接促进头发生长。

　　1 不同维生素促生发的作用逻辑各有不同：B族维生素参与调节头皮油脂代谢，减少油脂堵塞毛囊的情况，其中生物素直接参与毛发细胞的生长合成，人体缺乏生物素很容易出现脱发、发质细软、断发问题；维生素D能帮助维持毛囊正常分化，预防毛囊提前萎缩；维生素E可以促进头皮血液循环，给毛囊输送更充足的生长营养。

　　2 富含促生发维生素的日常食物

　　补充B族维生素可以多吃全谷物（燕麦、糙米、小米）、瘦肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，其中生物素在动物肝脏、大豆、蛋黄中含量尤其丰富；维生素D可以通过摄入海鱼、动物肝脏、乳制品补充；维生素E在坚果、初榨植物油、猕猴桃等新鲜果蔬中含量较高。

　　3 补充维生素只对营养缺乏导致的脱发问题有改善生发效果，如果是雄激素性脱发、斑秃等病理性脱发，只补充维生素没有明显作用，需要及时就医对症干预。

（TouFa）