站立头碰到膝盖的动作叫什么，做站立头碰膝动作对身体有哪些好处？

　　站立头碰到膝盖的动作，标准名称是站立前屈伸展式，它是瑜伽体系里非常经典的入门体式。

　　1、关于这个动作的名称还有不同说法，日常练习中大家常会简化叫它站立前屈，部分传统瑜伽流派中也会把这个动作称为增延脊柱伸展式，不同叫法描述的都是同一个站立低头碰膝的前屈动作。

　　2、做站立头碰膝动作的核心好处：这个动作能够充分拉伸大腿后侧的腘绳肌、小腿后侧肌群，还能放松肩颈腰背的紧张肌肉，久坐后做一组可以快速缓解腰背酸胀感，长期坚持练习还能改善身体柔韧性、优化整体体态。

　　3、练习这个动作有个基础注意事项：不要为了勉强让头碰到膝盖猛压腰部，柔韧性暂时不好的练习者可以微微弯曲膝盖完成，避免拉伤腿部韧带，也不会给腰椎造成额外负担，尽量选择空腹时练习，饭后不要立刻做这个动作。

（DongZuo）