精分家属如何调整心情，精分家属经常陷入情绪内耗正常吗？

　　精分家属调整心情不需要强迫自己时刻保持正能量，只要遵循“先照顾好自己，再兼顾家人”的方向调整，就能逐步改善负面情绪。

　　1、先接纳情绪，解答精分家属最关心的内耗疑问 精分家属频繁陷入情绪内耗是完全正常的，长期照顾精神分裂症患者本身就要承受经济、心理、生活多重压力，产生烦躁、焦虑、想逃避的情绪都不是“自私”，更不是“不爱家人”，不用因为有负面情绪自我谴责，接纳情绪本身就是调整心情的第一步。

　　2、拆分压力，给自己留出固定的透气时间 很多家属习惯把照顾患者的所有责任都揽在自己身上，全年无休的紧绷状态很容易把情绪压垮，调整心情时可以主动把一部分照料责任分给其他家庭成员，如果条件允许，可以每周给自己留半天到一天的“放空时间”，去做自己喜欢的事，完全脱离照料场景放松，不要觉得这是“不负责任”，只有你自己状态好了，才能长期稳定地照顾家人。

　　3、调整对病情的预期，降低自身心理负担 不少家属的坏情绪来自对“完全治愈”的执念，接受不了现状也放不下执念，长期陷在痛苦里，其实目前大多数精神分裂症患者通过规范治疗可以维持稳定的生活状态，把“彻底根治”的期待调整为“维持稳定、好好过日子”，不对自己和患者提过高要求，情绪自然会慢慢平稳下来。

（JiaShu）