怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪，减肚子要避开哪些食物

　　减掉肚子上的赘肉和脂肪不存在“局部减脂”，必须通过制造全身热量缺口燃脂，再配合腹部训练紧致腹部线条，才能获得平坦小腹的效果。

　　1 调整饮食结构制造合理热量缺口。每天控制摄入总热量比消耗低300-500大卡即可，不用过度节食，保证每公斤体重每天摄入1.2-1.6g蛋白质，既能提升饱腹感，还能避免瘦肚子过程中掉肌肉，更容易长期坚持。

　　2 搭配有氧运动加腹部训练强化效果。先做30分钟左右的中低强度有氧，比如快走、慢跑、骑车，帮助全身燃烧脂肪，之后再做10-15分钟腹部针对性训练，比如平板支撑、卷腹、反向卷腹，就能收紧腹部松弛的肌肉，让肚子瘦下来后更平坦紧致，每周坚持4-5次就够。

　　3 减肚子需要主动避开的高热量陷阱食物

　　首先是添加糖含量高的甜饮料、奶茶、蛋糕，这类食物热量密度极高，很容易在不知不觉中吃过量，多余的脂肪最容易优先堆积在腹部；其次是油炸食品、腌制加工肉，比如炸鸡、培根、火腿肠，这类食物不仅脂肪含量高，还含有大量的钠，会引发身体水肿，让肚子看起来更突出；最后是酒精，酒精本身热量很高，还会抑制身体的脂肪分解效率，长期饮酒很容易长出腹型肥胖，减肚子期间最好完全避开。

（DuZi）