皮肤干燥吃什么食物可以改善，改善皮肤干燥要避开哪些食物？

　　多吃富含保湿相关营养的食物，可以有效改善日常的皮肤干燥问题。

　　1 推荐多吃这几类食物帮助改善皮肤干燥

　　第一类是富含维生素A的食物，代表有胡萝卜、南瓜、菠菜、鸡肝，维生素A是维持皮肤表皮层完整的重要营养，能减少皮肤水分外漏；

　　第二类是富含不饱和脂肪酸的食物，代表有深海鱼、牛油果、杏仁、核桃，这类营养是合成皮肤皮脂膜的原材料，皮脂膜健康才能锁住皮肤内部水分；

　　第三类是高水分高维生素的新鲜果蔬，比如梨、橙子、猕猴桃、雪莲果，既能给身体补充水分，还能抗氧化减少皮肤屏障损伤。

　　2 改善皮肤干燥需要避开的三类食物

　　第一类是高糖食物，比如奶茶、蛋糕、精制甜点，过量糖分会引发皮肤糖化，加速皮肤水分流失，还会破坏皮肤屏障；

　　第二类是高盐重口食物，比如腌肉、卤味、重口火锅，摄入盐分过多会导致细胞渗透压改变，引发细胞脱水，加重皮肤干燥紧绷感；

　　第三类是过量酒精类饮品，酒精会扩张血管加速皮肤水分蒸发，还会影响皮肤油脂分泌，加重皮肤干燥脱皮。

　　3 最后补充一点注意事项

　　饮食改善皮肤干燥需要长期坚持，一般1-2个月才能看到明显效果，如果是遗传性皮肤干燥或者疾病引发的干燥，还要配合外用护肤品和针对性治疗，不能只靠饮食调整。

（PiFuGanZao）