如何克服怯场紧张心理？怯场紧张反复出现是什么原因？

　　绝大多数的怯场紧张心理都可以通过科学的调节方法和刻意练习彻底克服，不用给自己贴上“胆小怯场”的负面标签。

　　1 理清怯场紧张反复出现的核心原因

　　怯场紧张本质是大脑面对陌生高压场景的应激反应，反复出现主要和三个因素有关：一是对表现结果过度期待，习惯把一次上场表现和他人评价、自我价值绑定，无形中放大了压力；二是准备不充分，对展示内容不熟练，上场后心里没底自然会加重紧张；三是缺乏场景经验，大脑没有适应公开表达、展示的氛围，一上场就会本能触发紧张反应。

　　2 提前适配场景降低不确定感

　　想要克服怯场，最基础的动作就是提前消除未知带来的压力：条件允许的话提前到场，熟悉场地环境、调试设备，走一遍上场流程；需要输出的内容提前梳理清楚核心逻辑，不用死记硬背全文，哪怕临时忘词也能顺着逻辑衔接，提前简单预设突发情况的应对方式，出问题也不会自乱阵脚。

　　3 循序渐进练习重构心理适应力

　　不要一开始就逼自己挑战高压力大场合，可以从小场景开始逐步练习：先在三五名熟悉的朋友面前展示，再慢慢扩大听众规模，每次练习后总结小经验，逐步提升大脑对高压场景的耐受度；上场前可以通过3组深呼吸、转肩活动的方式放松生理，不用强迫自己“完全不紧张”，轻度紧张反而会调动状态，适应这种感觉后怯场的不适感就会慢慢淡化。

（QieChang）