吵架怎么缓解自己的心情，吵架后怎么避免越想越气？

　　吵架想要快速缓解自己的心情，核心是先脱离情绪触发场景，不要陷在对错拉锯里钻牛角尖，及时转移注意力就能快速平复坏情绪。

　　1、立刻抽离情绪现场，先给情绪降温

　　不管是和家人拌嘴还是和陌生人起争执，别停在原地纠结谁对谁错，找个合理借口暂时离开，比如去接杯水、下楼取个快递、换个房间待着，换个物理空间就能直接切断愤怒的持续发酵，避免坏情绪愈演愈烈。

　　2、用微小愉悦转移注意力

　　想要快速缓解心情不用强迫自己强行“冷静”，反而可以主动找点能让你瞬间开心的小事：吃一口冰爽的甜奶茶、刷两分钟可爱宠物短视频、伸个懒腰放空几十秒，用即时的正向感受把你从吵架的坏情绪里拉出来，比硬憋在心里舒服很多。

　　3、用课题分离切断事后内耗

　　吵完架忍不住反复琢磨、越想越气，大多是把对方的错误、对方的坏情绪都揽到了自己身上，你只需要提醒自己：对方是什么素质、说什么错话都是对方的课题，没必要拿别人的错误惩罚自己，吵完这件事就直接翻篇，别反复复盘拿出来扎自己，自然就能避免持续陷在坏情绪里。

（ZiJiDe）