中老年怎么补钙效果好，中老年补钙需要补到什么时候？

　　中老年想要补钙效果好，需要选对补充方式、配合健康的饮食生活习惯，多方面结合才能达到理想效果，单一吃钙片很难真正把钙补进去。

　　1 选对适合中老年的钙补充方案

　　中老年肠胃功能减弱，胃酸分泌比年轻人少，更适合对肠胃刺激小的柠檬酸钙这类有机酸钙，碳酸钙更适合肠胃功能好的中老年人。日常饮食能吃到300mg左右钙的话，补剂再补充500-700mg就够，每日总钙摄入量控制在800-1000mg，不要超量避免增加身体负担。

　　2 日常习惯调整帮钙更好沉积在骨骼

　　日常饮食可以多搭配高钙天然食物，比如每天喝300ml牛奶，吃点北豆腐、鹰嘴豆这类豆制品，多吃油菜、菜心这类绿叶菜，帮增加天然钙摄入。平时少吃重盐食物，过量钠会加速钙流失；每天抽15-20分钟晒晒太阳，帮身体合成维生素D促进钙吸收；每周抽3-4天做轻量运动，比如散步、打太极，能帮助钙更好沉积到骨骼里，提升补钙效果。

　　3 补钙时长因人而异，无禁忌可长期补

　　大部分中老年群体，女性绝经后、男性50岁以后，骨量都会持续缓慢流失，只要没有高钙血症、肾结石这类医生明确要求不能补钙的禁忌，都可以长期规律补钙，不需要断断续续停补。如果想要更精准，可以每年做一次骨密度检查，根据骨量变化调整补钙的量和方案就可以。

（ZhongLaoNian）