感觉自己孤独怎么办，长期感觉孤独会对身体产生不好的影响吗

　　感觉自己孤独不用过度焦虑，也不用强迫自己强行融入不必要的社交，通过针对性调整就能有效缓解负面感受。

　　1、先区分主动选择的孤独和被动陷入的孤独

　　不少人偶尔感觉到孤独，其实是享受独处之后生出的轻微空虚感，属于自己主动选择的孤独状态，这种情况根本不需要刻意改变，接纳这种偶尔的情绪波动就好；如果你是渴望连接却找不到同频伙伴，被动陷入孤独，才需要做针对性调整。

　　2、长期被动孤独确实会带来不少身心影响

　　如果长期处于被动孤独的状态，会潜移默化影响身心状态：一方面会降低身体免疫力，也会提升心脑血管疾病的发病风险；另一方面容易让人陷入持续的情绪内耗，对负面情绪更敏感，会提升焦虑、抑郁情绪的发生概率，因此长期孤独别放任不管。

　　3、用低压力的方式逐步调整孤独状态

　　不用逼自己一下子认识很多新朋友，可以从低压力的连接开始尝试，比如加入兴趣同好群只聊爱好不尬聊，或者养一只小宠物，多去周边散步偶遇同路人，也可以通过写日记梳理自己的情绪，慢慢和自己、和外界建立舒适的连接，孤独感就会慢慢减轻。

（GuDu）