健身女生体型分为几种，不同体型怎么练更高效？

　　健身女生的体型通常分为5种，分别是沙漏型、矩形、苹果型、梨形、倒三角形。

　　1、各类体型的特征区分

　　按照身形比例和脂肪堆积位置，五种体型很好区分：

　　沙漏型：肩围和臀围宽度接近，腰围明显比两者更窄，整体曲线感很强；

　　矩形（也叫H型）：肩、腰、臀的宽度差距很小，整体线条偏直板，曲线不明显；

　　苹果型：脂肪主要堆积在腰腹躯干位置，四肢相对纤细，腰围大于肩臀围；

　　梨形：脂肪集中堆积在臀部和大腿，肩窄腰细，下半身围度明显大于上半身；

　　倒三角形：肩宽远大于臀宽，上半身偏壮，下半身偏纤细。

　　2、不同体型的针对性训练思路

　　想要健身效率更高，不用照搬他人计划，要顺着自身身形特点调整训练侧重，具体安排如下：

　　3、分体型具体训练安排

　　沙漏型：保持上下半身训练均衡，多练核心维持腰围，不用做特殊调整，维持现有线条就很好；

　　矩形：侧重增加肩和臀的肌肉量，多做侧平举、臀推这类动作，强化腰肩比和腰臀比，弱化直板感；

　　苹果型：多做有氧控制整体体脂，搭配核心训练缩小腰腹围度，少做上半身大重量增肌；

　　梨形：少做臀腿超大重量负重训练，多做下半身塑形雕刻动作，日常搭配有氧改善臀腿脂肪堆积；

　　倒三角形：侧重臀部增肌训练，多做硬拉、髋推这类动作，增加下围平衡整体比例，让身形更协调。

（TiXing）