感觉孤独没有朋友怎么办，长期孤独没朋友会影响身体健康吗

　　感觉孤独没有朋友不用过度焦虑，只要调整心态、找对方法，就可以逐步建立让自己舒服的社交关系，改善孤独状态。

　　1 先接纳当下的孤独状态，不用因为暂时没亲密好友就给自己贴“不合群”“没人喜欢”的负面标签，孤独是很多人都会经历的阶段性状态，并不是你的问题。没必要为了有朋友强行挤进不合适的圈子，讨好迎合带来的内耗，反而会让你越来越排斥社交。

　　2 从兴趣切入搭建低压力社交

　　不用一开始就强求找到无话不谈的挚友，可以先从自己的兴趣爱好切入找同好群体：喜欢养猫可以加入本地养猫交流群，爱爬山就报名户外爱好者的周末局，相同爱好自带话题，不用刻意找话也不会尴尬。初期先从浅层次的日常交流开始，慢慢筛选出和你同频的人，关系顺其自然推进就好。

　　3 长期感觉孤独没有朋友确实会影响身心健康，已有多项公共卫生研究显示，长期处于孤独状态的人群，心脑血管疾病的发病风险更高，睡眠质量也普遍更差，负面情绪长期得不到疏导，还会提升焦虑、抑郁的发病概率。如果自己长时间调整不过来，不要硬扛，及时寻求专业心理咨询师的帮助就好。

（GuDu）