吃维生素可以长头发吗？补充哪种维生素对头发好？

　　吃维生素不能凭空长出新发，仅能改善因维生素缺乏导致的头发生长缓慢、脱发问题，对遗传、激素异常、瘢痕等原因引发的脱发没有生发效果。

　　1、我们常听到的“吃维生素长头发”，其实是一种针对性的改善：很多当代人存在节食、饮食不均衡的问题，确实会出现维生素摄入不足的情况，这种情况下毛囊缺乏营养，就会引发掉发增多、头发生长速度变慢，补充维生素后毛囊恢复正常营养供给，原本被抑制生长的头发重新长出，就给人留下了“吃维生素能长头发”的印象。但如果本身不缺乏维生素，额外补充并不会让头发长得更多更快，也解决不了非营养缺乏型的脱发问题。

　　2、适合养护头发的维生素种类

　　目前公认对头发健康有益的维生素主要有这几类：B族维生素可以调节头皮油脂分泌，维持毛囊正常代谢，适合出油多、掉发多的人群补充；维生素C可以抗氧化，减少自由基对毛囊的损伤，维持毛囊活性；维生素D参与毛囊分化过程，不少脱发人群都存在维生素D水平偏低的情况，适当补充有助于维持毛囊正常功能；维生素E可以促进头皮血液循环，帮助营养顺利输送到毛囊。

　　3、补充维生素也要用对方法才能起到作用：优先选择饮食补充，新鲜果蔬、全谷物、瘦肉、坚果中都含有丰富的天然维生素，安全好吸收；如果要吃补充剂，一定要按照推荐剂量服用，过量补充反而会引发问题，比如长期大量补充维生素A反而会加重脱发；如果已经出现明显的脱发问题，不要只依靠吃维生素改善，要先就医明确脱发原因，对症干预才会有理想的效果。

（WeiShengSu）