莫名的害怕恐惧胡思乱想全身发抖，是什么原因引起的，该怎么改善？

　　出现莫名的害怕恐惧胡思乱想全身发抖，大多是植物神经紊乱或急性焦虑发作的表现，偶尔发作不属于严重疾病，不用过度恐慌，频繁发作需要及时干预。

　　1、梳理常见的诱发原因

　　偶发的这类症状一般和应激反应有关，比如突然接触到潜意识里让你不安的场景、近期压力过载、喝了过量浓茶咖啡、熬大夜之后，都会引发植物神经功能性紊乱，进而出现不受控制的恐惧、胡思乱想和发抖，一般十几分钟到几个小时就能自行缓解；如果没有任何诱因反复出现这类症状，大概率是焦虑障碍的典型表现，需要重视。

　　2、5分钟快速缓解当下症状

　　首先立刻停下手里的事，找一个安全舒适的位置站好或坐下，避免摔倒受伤；然后用478呼吸法调整：鼻子吸气4秒，憋住7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复这个循环，同时把注意力全部放在呼吸的起伏感受上，不用强迫自己立刻停止胡思乱想，一般3组循环之后，发抖和恐惧感就会明显减轻。

　　3、长期应对方案

　　如果症状已经持续两周以上，每周发作超过2次，已经影响到日常的工作、学习和生活，不要自己硬扛也不要盲目搜信息吓自己，及时到正规医院的精神心理科就诊，在医生指导下通过心理疏导或者对症药物干预就能很好的控制症状；日常尽量保持规律作息，少摄入浓茶、咖啡、功能饮料这类会刺激神经的饮品，能有效降低发作频率。

（GaiZenMe）