吃什么可以改善皮肤、吃什么会让皮肤变差

　　多吃低GI、富含抗氧化成分、优质蛋白质与维生素的天然食物，就能循序渐进改善皮肤状态。

　　1、可改善皮肤的常见食物分类

　　彩色新鲜蔬果优先，比如蓝莓、猕猴桃、番茄、西兰花，这类食物含有花青素、维生素C、番茄红素等抗氧化物质，能帮助对抗自由基，改善皮肤暗沉发黄的问题；其次要保证充足的优质蛋白摄入，比如鸡蛋、去皮鸡胸肉、鱼虾、豆制品，蛋白质是皮肤修复、胶原蛋白合成的原料，能帮皮肤维持弹性；另外可以用燕麦、糙米、藜麦等全谷物代替精制米面，升糖速度更慢，能减少血糖波动引发的皮肤出油、长痘。

　　2、容易让皮肤变差的常见食物

　　高糖精制食物是首要需要控制的，比如奶茶、奶油蛋糕、糖果，过量摄入会加速皮肤糖化，让胶原蛋白变脆断裂，不仅会让皮肤暗沉松弛，还会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重长痘；其次是过量的高油高脂、辛辣刺激食物以及酒精，比如油炸串、麻辣火锅、酒，这类食物容易打乱皮肤代谢，诱发皮肤泛红、冒痘，加重敏感肌的不适症状。

　　3、饮食护肤的实用提醒

　　饮食对皮肤的影响是长期积累的，不存在“吃一次就能让皮肤变好”的神奇食物，日常只要保持均衡的饮食结构，少碰对皮肤不友好的食物，坚持1-3个月就能看到皮肤状态的变化，同时还要配合规律作息和日常防晒，护肤效果会更稳定。

（ChiShenMe）