维生素c泡腾片可以美白皮肤吗，长期吃维生素c泡腾片美白有副作用吗

　　维生素c泡腾片不能直接美白皮肤。

　　1、维C确实有抑制黑色素生成、还原黑色素的作用，但这种作用要起效，需要达到对应的有效浓度。口服维C泡腾片后，摄入的维生素C会先进入血液循环，多余的大部分都会随着尿液排出体外，能抵达皮肤层的维C含量非常有限，根本达不到能美白的剂量，自然没法实现明显的全身美白效果，最多只能帮补充日常维C摄入不足。

　　2、长期大剂量吃维C泡腾片美白有明确副作用

　　市面上绝大多数维C泡腾片，单片的维C含量在500mg~1000mg，远高于成人每日推荐的100mg摄入量。很多人为了美白天天吃甚至一天吃好几片，长期超量摄入很容易引发肠胃不适、腹泻，还会增加尿酸结石的发病风险，突然停药还可能出现维C缺乏的坏血病症状，反而伤害身体健康。

　　3、想要借助维C辅助美白，正确的做法是日常多吃鲜枣、橙子、猕猴桃这类富含维C的新鲜果蔬，蔬果摄入不足可以每天吃1片低剂量维C补充，同时搭配含维C的外用提亮护肤品，再做好日常硬防晒+防晒霜，才能安全的辅助提亮肤色，改善暗沉。

（MeiBai）