在意别人的眼光是什么原因？该怎么调整？

　　在意别人眼光的核心原因是自我价值不独立，大多还伴随成长经历塑造的负面思维习惯，并不是单纯的性格内向导致的。

　　1、在意他人眼光的具体诱因拆解

　　成长过程中长期被外界评价裹挟，比如小时候总被父母拿来和别人比较、做错事被当众批评，慢慢就养成了先看别人态度、再定义自己对错的习惯；其次是自我边界不清，习惯把别人的情绪和自己绑定，默认别人的负面感受都是自己造成的，所以总会不自觉迎合别人的期待；最后是本能的群体融入需求，人类天性害怕被群体排斥，所以会下意识关注群体对自己的评价，怕自己被孤立。

　　2、主动打破“焦点效应”错觉，减少过度解读

　　绝大多数人都只会关注和自身相关的事，你纠结半天的尴尬细节、不妥言行，对方大概率不出十分钟就忘了，根本不会放在心上。每次忍不住因为别人的眼光纠结时，刻意提醒自己这一点，就能快速缓解当下的焦虑。

　　3、建立对内的自我认可，从根源解决问题

　　想要彻底摆脱过度在意别人眼光的状态，核心是把自我价值的评判权从别人手里收回来。平时可以多做自我肯定练习，遇到拿不准的事，先问自己“我对这件事的做法满意吗”，而不是第一时间想“别人会怎么看我”，慢慢就能养成独立的自我价值感，不再被他人的眼光裹挟。

（GaiZenMe）