你睡起来是早上，自然醒在早上说明睡眠质量好吗？

　　正常作息下你睡起来是早上，是符合人体昼夜节律的健康状态。

　　1、睡起来是早上符合人体固有生物钟规律

　　人类经过长期进化形成了日升而作日落而息的节律，夜晚褪黑素分泌增多帮助人体进入睡眠，日出后自然光会抑制褪黑素分泌，促进皮质醇升高让人自然觉醒，长期规律作息的健康人群，基本都会固定在早上自然醒来，说明你的生物钟没有紊乱，内分泌和睡眠周期都处于稳定状态。

　　2、大部分情况下自然醒在早上确实代表睡眠质量较好

　　能稳定在早上自然醒来，说明前一晚的睡眠时长足够，深睡眠、慢波睡眠等负责身体修复的核心阶段已经完整完成，身体得到了充分休整，既不会因为睡眠不足过早醒，也不会因为过度疲劳睡过头到午间，符合好睡眠的核心判断标准。

　　3、特殊情况需要区分判断

　　如果是靠闹钟强迫自己醒在早上，醒后持续犯困、头晕乏力，那哪怕醒的时间符合预期，也不能说明睡眠状态健康。这种情况大多是前一晚入睡太晚睡眠时长不足导致的，只需要提前1小时左右上床，减少睡前蓝光刺激，就能调整到健康的晨起状态。

（ZaoShang）