吃维生素对皮肤有好处吗，怎么正确吃维生素护肤？

　　合理补充符合自身需求的维生素，对皮肤确实有好处。

　　1、不同类型维生素对皮肤的具体益处

　　维生素C能够抑制黑色素沉淀，提亮肤色的同时还能促进胶原蛋白合成，帮助增强皮肤屏障；维生素E可以对抗自由基，减少氧化损伤，缓解皮肤干燥粗糙；B族维生素能调节皮肤油脂分泌，改善闭口、长痘以及脂溢性皮炎等问题，对油性、痘痘肌很友好。

　　2、健康人群优先选择食补

　　没有明确维生素缺乏问题的普通人，不需要额外服用维生素补剂护肤，只要保证日常饮食结构均衡，多吃新鲜果蔬、全谷物、坚果、蛋奶等食物，就能获取足够皮肤所需的维生素，食补比药补更安全温和。

　　3、额外补充补剂要控制剂量

　　如果日常饮食长期不均衡，或者经检查确认缺乏对应维生素，可以遵医嘱服用补剂，一定要严格遵循推荐剂量，不要为了快速护肤大剂量吃维生素。过量补充不仅对皮肤没有好处，还可能引发身体不适，比如过量补维生素A会加重皮肤干燥，过量补维生素C会增加结石风险。

（WeiShengSu）