孕反夜里睡不着心里难受，会影响胎儿吗？该怎么缓解？

　　轻度孕反导致的夜里睡不着、心里难受不会对胎儿发育造成明显不良影响，不用过度焦虑。

　　1、先判断自身情况的影响程度：如果只是偶尔睡不着、情绪烦躁，没有出现体重快速下降、持续剧烈呕吐的情况，就不会影响胎儿，只要对症调整就能改善；如果连续一周以上无法入睡，焦虑感已经不受控制，或是完全吃不下东西，就要及时就医，这种严重情况可能会影响胎儿的营养供给，需要专业医生干预。

　　2、调整睡前状态先缓解孕反不适：睡前1小时不要大量喝水、吃太饱，避免胃反流加重恶心感，可以吃1-2块无添加苏打饼干中和胃酸，也可以用温毛巾擦擦额头和颈部，舒缓身体的紧绷感。

　　3、用小技巧平复情绪帮助入睡：别躺着翻来覆去强迫自己睡觉，可以打开手机放低音量播放舒缓的白噪音或者轻缓的胎教音乐，慢慢做腹式呼吸，把注意力从难受的孕反感受上转移开，情绪平复后困意自然就会上来，也能缓解心里发闷难受的感觉。

（GaiZenMe）