一个抑郁的人怎么才能开心，经常抑郁不开心可以自己调整过来吗

　　一个抑郁的人不需要强迫自己立刻变得开怀开心，先接纳当下的低落情绪，再从小事慢慢积累正向感受，就能逐步走出阴霾，获得轻松愉悦的状态。

　　1、先区分抑郁情绪和抑郁症，再选择调整方式

　　如果只是近期因压力、变故产生的抑郁情绪，完全可以通过自我调整慢慢变得开心；如果已经确诊抑郁症，也可以在遵医嘱治疗的基础上，配合自我调节辅助提升情绪，不用全盘否定自我调整的作用。

　　2、放弃“必须开心”的执念，从小事积累正向感受

　　抑郁状态下强行逼自己社交、强迫大笑只会加重内耗，不如从自己能轻松完成的小事入手：喝一杯喜欢的饮品、晒10分钟太阳、翻两页感兴趣的漫画，只要这件事能带来一丁点舒服的感受，就把它记下来。积累得多了，你就能重新感知到开心的存在。

　　3、主动切断内耗来源，给情绪找一个出口

　　大部分长期抑郁不开心都伴随持续内耗，可能是不停的自我否定，也可能是糟糕的人际关系。不想做的事就直接推掉，合不来的人就暂时疏远，不用强迫自己迎合所有人；再找一个不用费力的情绪出口，比如写私密日记、养一盆小绿植、对着窗外发会儿呆，把压在心里的负面情绪慢慢倒出去，情绪轻松了，开心自然会慢慢回来。

（DeRen）