含水量高的食物有哪些？含水量高的食物适合减脂期间吃吗？

　　日常生活中常见的高含水量食物大多是新鲜蔬果，部分流质食物也属于高含水量范畴，多数高含水量食物的水分占比都超过80%。

　　1、常见高含水量食物分类整理

　　按类别划分，比较常见的高含水量食物有这几类：第一是瓜类、绿叶菜类蔬菜，比如黄瓜、生菜、冬瓜、西红柿、油麦菜、白萝卜，这类蔬菜的含水量普遍在90%以上，其中黄瓜的含水量接近96%，是典型的高含水量蔬菜；第二是多汁类水果，比如西瓜、草莓、柚子、葡萄、哈密瓜，西瓜的含水量约91%，是夏季最常见的高含水量水果；第三是流质类食物，比如无糖清汤、稀米粥、原味酸奶、冰粉，这类食物的含水量也能达到80%以上，同样属于高含水量食物。

　　2、减脂期间能不能吃高含水量食物

　　绝大多数天然高含水量食物都非常适合减脂期间吃。一方面，高含水量食物的热量密度普遍很低，相同饱腹感的前提下，比精加工的干货、零食少摄入很多热量，能帮助控制全天的总热量摄入；另一方面，减脂过程中身体代谢需要充足水分，额外从食物中获得的水分，能帮助避免缺水拖慢代谢的情况。

　　3、吃高含水量食物的注意事项

　　不是所有高含水量食物都适合减脂，比如牛油果、榴莲这类水果，虽然含水量比谷物高，但本身脂肪、糖分含量很高，热量不低，减脂期间要控制食用量。高含水量食物只能作为日常补水的辅助，不能完全替代直接饮用水，每天还是要喝够1500-2000ml的白水，满足身体的基础需求。

（HanShuiLiang）