下次聊天一定不带入感情，聊天怎么控制自己不代入个人感情？

　　想要摆脱聊天带来的情绪消耗，下次聊天刻意要求自己不带入感情是完全正确且可行的情绪调整方式。

　　1、聊天前提前设定边界与心理预设

　　既然已经打定主意下次聊天不带入感情，提前做好心理建设比聊到动情再克制要简单得多。提前明确这次聊天的核心目的：是工作对接、日常寒暄还是单纯打发时间，不要给聊天附加多余的情绪期待，同时提前给自己划好不能轻易透露的私密情绪线，从源头降低带入感情的可能性。

　　2、聊天过程中及时察觉情绪止损

　　聊天时保持一分清醒，一旦发现自己开始因为对方的回应出现大的情绪波动，比如因为对方回复慢开始患得患失，或是忍不住想要吐露掏心窝的秘密时，及时转移话题或者找借口暂停聊天，把对话拉回原本的轨道，不要让情绪牵着你走。

　　3、养成聊完即翻篇的习惯

　　大部分过度带入感情的困扰，其实都是聊完之后反复复盘琢磨出来的。聊完就把对话框收起，该忙什么忙什么，不要反复翻聊天记录抠对方每一句话的言外之意，坚持几次之后，你就会慢慢习惯不带情绪聊天的状态，自然能做到轻松把控距离。

（GanQing）