美白皮肤吃什么维生素，吃维生素美白需要注意哪些事项

　　美白皮肤优先补充维生素C和维生素E，这两种是对美白确有辅助作用的维生素。

　　1 维生素C的美白作用与补充渠道

　　维生素C可以抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成，还能还原已经生成的黑色素，是美白环节中作用明确的维生素。日常可以通过新鲜果蔬补充，比如橙子、猕猴桃、彩椒，想要额外补充也可以选择合规的口服维生素C补剂。

　　2 维生素E的美白辅助作用

　　维生素E属于强抗氧化剂，能够减少自由基对皮肤细胞的损伤，同时还能保护维生素C不被氧化，帮助维生素C更好地发挥美白作用，还能减轻紫外线诱发的色素沉淀。日常可以通过坚果、牛油果补充，也可以搭配维生素C一同服用补剂。

　　3 吃维生素美白的核心注意事项

　　维生素只能起到辅助美白的作用，不能替代美白护肤品和防晒，想要变白做好防晒永远是第一位的；补充维生素要控制剂量，不要过量服用，比如长期大剂量吃维生素C补剂可能会增加尿路结石的发病风险，过量吃维生素E也会加重身体代谢负担；敏感体质人群补充补剂前要先确认是否过敏，优先从天然食物中补充更安全。

（MeiBai）