心理素质差容易紧张怎么克服，容易紧张一说话就发抖怎么办

　　心理素质差容易紧张完全可以通过可操作的日常训练逐步改善，不用因为偶尔紧张就给自己定性为“心理素质差”，绝大多数紧张都是后天习惯导致的，完全可以调整过来。

　　1、提前拆解任务做场景预演，消除未知焦虑

　　紧张大多来自对未知的失控感，不管是要上台发言、见重要客户还是参加考试，提前把要做的事拆成清晰的小步骤，把可能出问题的环节提前预演1-2遍。如果是一说话就紧张发抖的情况，可以提前把发言的核心点写在便签上，开场的前三句话提前顺一遍，做好这些准备后，大部分的紧张感都会提前消解。

　　2、用快速身体调节法，缓解当下的紧张感

　　如果已经处于让你紧张的场景，别和紧张对抗，立刻做3组“4秒吸气、6秒呼气”的腹式呼吸，靠调整呼吸激活身体的放松反应；要是说话前已经开始手抖，可以悄悄捏一下虎口转移注意力，或是喝两口温水缓慢咽下，帮身体从紧绷状态松下来，身体放松了，情绪的紧张感也会跟着下降，发抖的情况自然会缓解。

　　3、低压力场景刻意练习，逐步提升心理素质

　　不要因为怕紧张就一直回避需要展示自己的场合，平时可以主动找一些低压力的机会练手，比如多在小组讨论里主动发言，主动帮同事做小型分享，每次练完不用苛责自己发挥不好，只总结一个下次可以调整的小细节就好。练习的次数多了，你对紧张的耐受力会慢慢提升，心理素质也会跟着变强，不会一遇到事就控制不住紧张发抖。

（JinZhang）