睡觉枕枕头的正确方式，睡觉不用枕头对颈椎好不好？

　　睡觉枕枕头的正确核心是贴合颈椎自然生理曲度，让头颈肩在平躺、侧躺时都能保持自然放松，不会出现颈部悬空、过度仰伸或歪扭的情况。

　　1、选对枕头高度：平躺时枕头高度约和自己立起的拳头高度一致，大致在8-10厘米；侧躺时枕头高度和自己一侧肩膀宽度匹配，大致在10-15厘米，这样能让颈椎和胸椎、腰椎保持在同一水平线上。

　　2、找对放置位置：枕头不要只枕头部，要将后脑勺、整个后颈都贴合在枕面上，肩颈连接处可以轻轻靠住枕头边缘，绝对不能让颈部悬空落在枕头外侧。

　　3、关于睡觉不用枕头对颈椎好不好：绝大多数人都不适合完全不用枕头睡觉，尤其是本身有颈椎曲度变直问题、习惯侧睡的人群；不用枕头会让颈部长期悬空，肌肉无法得到放松，长期下来会加重颈椎劳损，还容易频繁落枕。只有少数颈椎曲度反弓、颈部脂肪偏厚且只习惯平躺的人群，可以短期尝试无枕，并不建议长期完全不用枕头。

（ZhenTou）