让心情变好的16种办法，快速改善坏情绪有哪些实用方法？

　　让心情变好的16种办法均为低门槛、易操作的日常调节方法，覆盖不同生活场景，大部分不需要额外花费就能帮你调整出好心情。

　　1、具体16种让心情变好的办法如下：吃一块喜欢的甜食、下楼散步10分钟、翻手机里存的搞笑合照、给很久没联系的老朋友发一句“我今天想你了”、开窗吹5分钟风、整理凌乱的桌面、放大音量听一首喜欢的歌、对着镜子做三个鬼脸、买一支小野花放在桌面、把所有坏情绪写在纸上再撕掉、撸10分钟猫/狗、刷5分钟可爱宠物短视频、喝一杯冰爽的喜欢的饮品、闭眼做10组深呼吸、计划一次下周的近郊出行、睡15分钟午觉。

　　2、快速改善坏情绪的实用技巧

　　想要快速平复坏情绪，可以优先做短平快的调整动作：先停下正在做的让你烦躁的事，做3组大大的深呼吸慢慢吐气，再喝一口冰饮，最后看向窗外远处3分钟，整个过程不超过5分钟，就能快速让紧绷的情绪放松下来。

　　3、不管用哪种方法调节情绪，都不需要强迫自己立刻“变回开心”，允许自己有三五分钟的情绪缓冲期，调整的效果会比硬撑着好很多。

（BianHao）